[...] z 10kg bo mam trochę brzucha mam z tym problem bo chodzę do szkoły i po prostu wcinam dużo kanapek a później mi brzuch rośnie. Pisze po to żeby ktoś pomógł mi wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 kanapki mogą być z pomidorem szynka ogórkiem obojętnie. Do tego mam siłownie w piwnicy więc mogę ćwiczyć ale potrzebuję [...]
Witam. Jestem trochę otłuszczony ale niestety punktowo, brzuch ( sadło spore ), trochę na klatce tłuszczu przybyło a reszta mniej wiecej równo. Ćwiczę w domu ( pompki, sztanga i hantle ) Zależy mi na budowaniu mięśnia ale jednoczesnym chudnięciu. Nie chce stosować diety bo nie mam zamiaru ćwiczyć długo, chce zbudować trochę mięśni i schudnąć. [...]
witam, miałem ćwiczyć teraz splita, jestem po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw 3x tyg: aba,bab... A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak [...]
siema wszystkim moim zadaniem jest troszke sie wyrzezbic ale nie za duzo ale i za razem przybrac troszke na masie, zrobilem zmiany w moim treningu i wyglada on nastepujaco: -cwicze 5 dni w tygodniu -przed kazdym treningiwem biegam 10-20 minut i po kazdym treningu rowerek 20-30 minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, [...]
Założyłem sie z kolegami że do października (tego roku) zgubie brzuch i "cycki". Waże 72kg na 178cm dużo niby nie jest ale "przód" mam strasznie zatłuszczony. Mam zamiar kupić skakanke i na niej dość ostro dawać czadu tylko czy to ma sens. Od 2 lat nie jeżdże na rowerze (a jeździłem naprawde sporo) teraz nie mam kondycji w ogóle. Co robić błagam!? [...]
Witam po zastosowaniu diety schudłem troche ale ciagle mi mało teraz zacząłem a6w i chciałem sie zapytac czy to równiez spala tłuszcz z brzucha ?? wiadomo troche go zostało i jeszcze na dodatek skóra :/ od pewnego mometu stosuje białko,thermo speed i l-karnitynę jem mało i nie licze kalorii bo i tak juz dostałem (jak to mówi moja mama) jobla na [...]
[...] 40kg 8x20 razy czy co... Brzuch ładnie, ćwiczę 3 tygodnie i już 6 pack wylazł, nie chcę by to poszło na marne... A może po prostu sobie odpuścić?Nie znam się na dietetyce no ale patrząc na te wartości to zaiście skromnie wyglądają (700 kcal, 50g tłuszczu, 100g węglowodanów i 10g białka) +to że dzisiaj w ogóle nie treningowałem się. Nie mogłem [...]
Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]
Zależy mi na tym, aby zdobyć masę mięśniową. W te wakacje przybyło mi blisko 10 kg, ale niestety to jest w większości tłuszcz. Martwi mnie to, ponieważ urósł mi brzuch. Odżywiam się tak, jak powinno się jeść ćwicząc na masę, ale na siłowni nie ćwiczę, tylko w domu z małymi obciążeniami lub bez. Czy jedząc tyle, co powinno się jeść trenując na masę [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
witam, mój problem wygląda tak. Mam czasami mocne bicie serce, czuje jak nawet brzuch się rusza ale to przeważnie jak leże. Lekkie drżenie rąk itp. ale jest tak że jeśli o tym nie myśle i zapomne to nie czuje nic nadzwyczajnego. Moje serce bije normalnie, 80 uderzeń na minutę. Jak każdy chyba dzisiejszy człowiek, żyję w lekkim stresie, bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od kilku miesięcy również bjj. Udało mi się schudnąć całkiem sporo bo około 10kg, lecz ostatnio waga stanęła w miejscu a wręcz trochę się podwyższyła. Pewnie masa mięśniowa ale nie to jest tematem. Generalnie to zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej - sprasowaniu się, że tak powiem do samych mięśni (zwłaszcza brzuch i klata bo tam niestety [...]
[...] z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, plecy/tric. Ogolnie jestem zadowolony z efektów ale teraz chce w pelni profesjonalnie bez zadnego cudowania pouzywac silowni - stad moje pytanie... Czy warto ćwiczyć jedną partie dziennie? Tak sobie myślę czy jeżeli tak [...]
Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]
Panowie, co myślicie o takim podejściu do treningu; ustalenie czterech dni treningowych: 1. Nogi ( + Brzuch ) 2. Klatka ( + Biceps/Triceps ) 3. Plecy ( + Kaptur ) 4. Barki ( + Biceps/Triceps ) Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej [...]
Witam Mam 22 lata to nie bd mój pierwszy cykl ale od 7 miesięcy nic nie bralem czy enan + bold to dobre połączenie? Jestem na tesciu już 15 strzał po 1ml co 5dni 250 st. teraz chce dołożyć bolda po 2ml co 5 dni z enanem 2ml/5d. Nie bralem nigdy bolda i nie wiem jak działa ponoć słabszy od deki dlatego większą dawka niż 1ml. Staż na siłowni 4.5 [...]
[...] do tego co zbijałem przez trzy miesiące przygotowań do cyklu. Z tym że jakościowo jest ciut lepiej niż przed startem, obwodowo też. Niestety to na czym mi najbardziej zależy (brzuch) dalej nie znika a nawet podlewa. Od dzisiaj wprowadzam dość istotne zmiany w cyklu. Obecnie cykl będzie wyglądał tak: 1-2 - 36 mg EPI 2-9 - 54 mg EPI 5-7 - [...]
[...] odgórnie miała narzucony czas trwania ćwiczeń (potem oczywiście kontynuacja, jeżeli widziałabym efekty = bo przecież są najważniejsze :D). Kwestia żywienia się? Diety są OK, ale nie lubię się ograniczać do jadłospisów z góry ułożonych, więc jak w pracy, tak i w domu postaram się jeść mniejsze porcje posiłków, bez przekąsek (które są moimi [...]
[...] pytanko-a dotyczy ono mojego ogromnego brzucha:) Jestem 2 i pół roku po porodzie a mój brzuch wygląda jak w 8 miesiącu w czasie ciąży.Ogólnie to już do szczuplutkich nie należę ale przy wzroście 160 mam 60 kg i 90 w pasie:(.Jak siedzę to mam jedną ogromną fałdę i nawet w okresie mojego malutkiego schudnięcia(chodziłam na teaboo)ta okropna [...]
[...] 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) To jest ACT, program dla początkujących ponieważ wracam na siłownię ale po krótkim stażu treningowym. Mój cel to redukcja. Siłownia będzie pon-śr-piątek a wt-czw rower, rowerek stacjonarny oraz basen - oczywiście nie wszystko naraz, [...]
